Gợi ý thực đơn 7 ngày giúp cải thiện sức khỏe tim

Một thực đơn hợp lý không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch. Dưới đây là gợi ý thực đơn lành mạnh trong 7 ngày:

• Ngày 1: Cháo yến mạch + quả berry; Trưa: Cá hồi áp chảo + salad rau xanh; Tối: Súp rau củ + bánh mì nguyên cám.
• Ngày 2: Bánh mì đen + bơ đậu phộng; Trưa: Thịt gà luộc + cơm gạo lứt + rau hấp; Tối: Đậu phụ sốt cà chua + rau củ luộc.
• Ngày 3: Sữa chua không đường + hạt chia; Trưa: Cá thu kho nghệ + rau cải xào tỏi; Tối: Salad đậu gà + trứng luộc.
• Ngày 4: Sinh tố rau củ + hạt óc chó; Trưa: Gà nướng mật ong + khoai lang hấp; Tối: Canh rau ngót + cơm lứt.
• Ngày 5: Bánh mì nguyên hạt + trứng ốp la; Trưa: Bò hầm cà rốt; Tối: Cháo đậu xanh + rau luộc.
• Ngày 6: Sữa hạnh nhân + chuối; Trưa: Cá hồi sốt cam + salad rau mầm; Tối: Súp bí đỏ + bánh mì đen.
• Ngày 7: Ngũ cốc nguyên hạt + sữa chua hy lạp; Trưa: Đậu lăng hầm cà chua + cơm lứt; Tối: Cá hấp gừng + rau xào thập cẩm.

Tuân thủ thực đơn này giúp bạn bổ sung các dưỡng chất có lợi cho tim, đồng thời tránh xa thực phẩm gây hại.